ma o kcal

Ja zauwazylem ze od kiedy jem stosunkowo czysto to i apetyt i trawienie mega nawet przy 700-800 g ww ed. U mnie jest zupełnie odwrotnie. Na urlopie jadłem syf i sporo kcal, ale żadnych problemów z trawieniem + progres. U mnie problemy z jelitami są od zawsze. Duża ilość błonnika mi szkodzi, a dla mojego ciała paczka kaszy gryczanej to juz [...]

[...] itd Jutro znowu przekraczanie granic ciężarowych, koniecznie porządna rozgrzewka żeby plecy dały radę. Dodaje + 5 minut cardio oraz odejmuje 50 g ryżu Zostaje 3000 kcal 250 g B 30 g T 400 g W https://iv.pl/images/47248533082248673850.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ [...]

[...] o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli https://www.youtube.com/watch?v=aLfjubvAQbQ&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] przyczyn zaburzeń jelit oprócz IBS. W środę mam psychologa, potem neurolog oraz laryngolog, bo nie ma węchu. Z treningów to cardio 5 x 30 minut. Kalorii około 2800 kcal dziennie Towaru to tylko teść 125 mg e3d Co do diety, to będę przechodził znów na 1 faze lowfodmap https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] w różnym nachyleniu. Ogólnie siłowo jest bardzo dobrze, siła jest, mimo, że więcej robię rzeczy cardio. Kalorii jem sporo, bo przy 2 treningach dziennie + praca to 4000 kcal to minimum. Wczoraj z 5 tys wpadło. 3000 mam z cateringu, resztę sam sobie. Dziś teraz zaraz siłowy + mobility. Czaswoo treningi schodzą mi dosyć długo, ale tak ma [...]

[...] lat; którzy widzieli zmieniające się sylwetki, proporcje, wymiary sądzą że zawodnicy się zmieniają bo metody treningowe oraz wiedza idą do przodu albo że ktoś podbił kcal o kolejne 500 i stad progres. Przecież całe to kulturystyczne zaplecze musi wiedzieć co tak naprawdę gwarantuje sylwetke na miarę naszych czasów, więc gadanie o testach [...]

[...] w celu podkręcania metabolizmu) Pytania : 1. Jestem typowym endomorfikiem więc dałem kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy [...]

[...] mogła poczytać na czym polega w ogóle ta magia http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html kcal bym podbiła, jeśli chcesz być na CKD. Ja ważyłam dużo mniej w prawdzie, ale zaczynam zawsze redukcje na CKD od 2000-2300, żeby mieć z czego schodzić. Najmniejsza podaż [...]

Nie ma co zakładać dolnego pulapu kalorycznego , bo może się okazać ze zejsdziesz max 500 kcal i skończysz redukcje . Schodzenie z kaloriami o 50 kcal jest kiepskim pomysłem . Zejdź 300-300 kcal i obserwuj . chcialem przez te 2 miesiace stracic jakies 4 kg teraz jestem na redukcji 2 tyg redukcji i troche cos tluszczu zlecialo sylwetka delikatnie [...]

[...] się oprzeć aby coś nie podjeść... z tym jest najgorzej. Dlatego jak zapowiadałem w tą sobotę/niedzielę wstawię fotki następnie zrobię 3-4 tygodnie treningów na 2800-2900 kcal (aktualnie 2300) kontrolując wagę i dodając ciężaru jeśli to będzie możliwe. 1) Od poniedziałku +500/600 kcal OD RAZU do diety z węglowodanów. 2) Przez ten okres staram [...]

Kurdę xd. Ja wiem o tych tematach , ale nigdzie tam nie ma przykładowej diety choćby na 2-3 dni ułożonej . Obliczyłem sobie ile czego potrzebuje. Zapotrzebowanie : 2332.8 Kcal. Białko : 170.1 g - dziennie. = 680.4 Kcal z produktów białkowych. Węglowodany : 490 Kcal. Reszta : Tłuszcze. = 1162.8 Kcal = 130g. Ale nie umiem sobie [...]

[...] wygladala tak \-) : * burgera 250g z 100% krowy ale nie wiadomo z jakiej czesci %-) + frytki i surowka * jw * 4 paczki z budyniem * 3 kanapki z kurczakiem i boczkiem - 1500kcal a dzisiaj wstalem rano i tak : * kanapka z kurczakiem i boczkiem 500kcal * jw teraz bede jadl 2 minipizze (mw 1k kcal) jak wroce to bede udka robil %-) pewnie w drodze [...]

[...] i antek , 15 kilo na + a stawy wszystkie doyebane etc i o jejku ktos zerwal biceps a komus poszlo cos w nodze i nie moze chodzic Bilans co zjadlem od rana : roladka -> 1000kcal 4x chleb z serkiem z krowy -> 750-800kcal 16 jajek -> nie wiem ile ale napewno nie 4k kcal .. cos slabo wyglada ten bilans na dzien dzisiejszy.. a ciagle z domu nie [...]

[...] - zakończyłem właśnie cykl kreatynowy, zrobię sobie miesiąc przerwy od krety i bety a potem wrzucę spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to [...]

[...] to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg. W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę. W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop. W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss. ---- Co do kcal: Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.

[...] bariere magiczna 10% i wszystko sie powoli normuje. nie ma znaczenia jak dlugo trzymam skrajnie niski bf nic sie nie poprawia a wrecz jest co raz gorzej.podbicie kcal nawet nieznaczne od razu odbija sie na sylwetce i wadze. mam wrazenie ze wtedy organizm robi wszystko zeby wrocic do naturalnego stanu odkladajac kazda nawet [...]

[...] zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? Do tego pon + pt - wieczorem trening lacrosse plus abs z tabatą 3 x tyg pn-pt-śr rano? Potrzeba więcej aerobów? np po treningu siłowym. Dietę też zwiększam stopniowo, narazie do 1600-1700kcal DNT, 1800 kcal DT

[...] Z reguły: jest trening => jest proch. Nie będzie możliwości zjeść normalnego żarcia toteż ratuję się białkiem dziś. Ale wieczorem ... :-D coś dobrego. DNT 28.09 - Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Ciasto kokosowe z jeżynami (mąka kokosowa, białka jaj, kakao, wpc, jeżyny, jajka, wiórki kokosowe) Wersja ulepszona. Za pierwszym razem [...]

[...] P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 ok Tabata: 20s x 10s break przysiady+burpees+'wspinanie się po górach'+bieg bokserski - 2 obwody Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. jajko + wątroba wieprzowa 40g + 15g oliwy Koktajl mocy: 15g WPC nugat + 8g miodu + cynamon, imbir :-D MIAZGA + pół jabłka po. 2. pasztet [...]

[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Najbardziej uderza to w ręce Małpi zwis Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g olej z orzechów włoskich 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g [...]